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运动新技巧 下午晚上选择跑鞋最健康

时下热衷跑步的人群越来越来多,不仅北京、上海、广州又一年一度的大型马拉松比赛,还有如彩色5公里跑等以乐趣为主题的跑步活动。不管哪一种跑步形式,要想健康首选选择适合自己的跑鞋。 选择适合脚形的跑鞋 买跑鞋前应先了解自己的脚形,最简单的方法,就是将脚掌沾水,印在地砖上看看。常见脚形有三种,包括足弓现形、扁平足及高足弓。足弓现形为正常脚形,脚印的足内侧离地与贴地部份,阔度比例约为二比一。这种脚形跑步时通常脚外侧先着地,脚踝轻微向内翻,能有效自然吸震,卸去传上足部的撞击力,这类跑手穿上具一般稳定性的跑鞋已足够。 至于扁平足人士,即足印内侧位置没有凹陷,或少于二比一的比例。杨世模指,他们跑步时脚掌向内翻角度大,以致足内侧着地,小腿内侧会直接承受撞击力,未能发挥卸力作用,故应选择鞋内侧有良好承托以控制足弓下降,鞋的后跟部份要较坚硬,以保护脚跟,避免脚掌过度内翻,并要有足够缓震保护.不过,若有严重扁平足,应找足病治疗师订做特殊鞋垫. 高足弓则为足印凹陷大于二比一,贴地部份甚至断成两节。他们跑步时脚掌向外翻,足外侧会先着地,因足弓欠弹性,足底筋膜不足以起缓震作用,故应选择服贴及缓震度强的跑鞋。跑手亦可根据跑步的步态选择跑鞋,若过度内旋,应选择稳定性好,具有运动控制功能的跑鞋;若为足外旋,则应选柔软性强,有减震功能跑鞋。 下午晚上选择跑鞋最健康 康复科专家杨世模表示,跑步时的作用力及反作用力关系,每跑一步,脚部承受的垂直压力达自己体重的两至三倍,若小腿肌肉力量够强,可发挥足够的避震作用,但若小腿肌力不足或赛程太长令肌肉疲劳,跑鞋的保护作用便变得重要。 同时专家指出,买鞋最好选在下午或晚上,这段时间脚会稍为胀大,试鞋时可穿上平时训练用的袜子,大小尺码更准确.另外,不应穿着跑鞋逛街或进行其他活动。

2017-09-19

应急方法 剃刀除须划破皮肤怎么办?

日常生活中 男士都会用到一种刀具——剃须刀,但是,很多粗心大意的男士有时就会不小心划破了皮肤,此时,我们有什么应急方法呢? 使用茶袋 使用冷掉的茶叶袋敷在切口上,茶叶中的单宁酸能抑制出血。 金缕梅萃取液 用棉签或棉花球,沾取金缕梅萃取液轻轻抹在伤口上,这有助于止血。 使用眼药水 眼药水温和不刺激,还有杀菌消炎和镇静的作用,如果不小心出现小伤口。 用润唇膏 润唇膏也是个不错的急救手段,它能有助于伤口凝血以及密封伤口避免接触空气。 利用止血笔 止血笔是家庭药箱必备,除了你在用剃刀脱毛时不小心划伤可以拿来救急,男主人刮胡子不小心割伤也可以用,尤其是有孩子的家庭,对于宠物抓伤或者摔伤也能随时用上(户外爱好者也可以常备)。 使用冰块 就像金缕梅萃取液和眼药水一样,冰也能使血管收缩来止血。别的好处?剃毛后把冰敷在腿上也能让皮肤更加光滑和减少过敏。

2017-09-19

瑞典研究:生育子女可延长寿命 对男性作用突出

据法国《费加罗报》报道,瑞典研究人员发现,生育子女可提高人体寿命,女性平均增加1年,男性更长,平均为2年。 上述研究团队选取了140万名出生于1911年至1925年的瑞典人作为研究对象,发现生育子女可延长人体寿命。该研究结果刊登在美国《流行病学与社区卫生期刊》上。根据这一研究,当研究对象60岁时,生育子女的女性仍可以再活24.6年,而无子女女性只有18.4年。在双亲中,父亲一方受益更多,寿命平均延长1.8年,而母亲为1.5年。 研究还发现,该作用随着年龄的增长仍然有效,且在男性身上体现更为明显。即在研究对象80岁时,有子女男性还可活7.7年,而无子女男性则为7年;有子女女性为9.5年,较无子女女性多0.6年。 研究人员认为存在两点原因会导致有子女人群和无子女人群寿命存在差异:一方面,不论生育的是儿子或女儿,他们都能够照顾和帮助年迈的父母;另一方面,生养孩子后,父母在饮食和生活方式方面更加注意健康。 此外,研究还表明,已婚父亲寿命比未婚父亲长。因此,研究人员进进一步认为,这是因为已婚父亲除了拥有子女的照顾外还有来自另一半的关怀和照顾,而未婚夫亲或单亲父亲只能依靠成年后的子女。

2017-09-19

分娩时要吃东西吗 看完就知道

很多孕妇都在烦恼:到底分娩的时候应不应该吃东西? 先来听听国际上的声音: 美国麻醉师学会和美国妇产科医师学会都不建议产妇在分娩过程中吃东西,但允许喝一些不含任何颗粒物的纯液体,例如水。 之所以只允许喝不含任何颗粒物的纯液体是有原因的。早在1940年代,当时的麻醉方式是吸入麻醉或者注射药物。受技术的影响,这样的麻醉方式容易发生胃内容物返流吸入到肺部引起严重的并发症,严重的甚至会死亡。因此才不建议产妇在分娩的过程中吃东西。但随着麻醉技术的进步,现在很少人采用以前的麻醉方式。 随着临床研究的积累,不少学术组织推荐低风险的产妇在分娩过程中,可以根据自身情况选择进食。这些组织包括:世界卫生组织、美国护士-助产学会、英国NICE指南、加拿大妇产科学会。 分娩过程中进食有什么好处 从开始出现宫缩到宫口开全10厘米,初产产妇需要的时间平均为11-12小时。有研究发现,这阶段产妇消耗的能量相当于一个马拉松选手完成比赛消耗的能量。如此高强度的过程,长时间禁食有可能会令产妇引起脱水或者酮症。 分娩中产妇进食一方面可以补充消耗的大量能量,保存好体力,为下阶段的分娩做好准备。另一方面,进食能让产妇稍微缓和疼痛引起的烦躁情绪。 分娩过程应该吃什么 虽然分娩中可以进食,但相信很多产妇的胃口都不会太好,也不能吃下太多东西。 分娩第一阶段(开始出现宫缩到宫口全开) 饮食建议:选择柔软、易消化的蛋白质类食物或者碳水化合物,例如包子、稀饭、鸡蛋、酸奶、粥、面等。也有产妇喜欢吃水果,可以选择苹果、香蕉、葡萄等。 第二阶段(宫口全开到胎儿娩出) 饮食建议:水、果汁、红糖水、能量饮料、巧克力等高热量食物等。有分娩经验的妈妈们常推荐的是椰子水,口感好还含有很多电解质。不推荐的是橙汁,有可能引起恶心和呕吐。能量饮料选择上要尽量避开含有很多色素和果糖玉米糖浆的运动饮料。 第三阶段(胎儿娩出到胎盘娩出) 饮食建议:这阶段比较短,一般情况都不需进食。 宝宝出生以后,新妈妈就要尽快哺乳,新妈妈亲喂时,要注意及时排空乳汁,有利于乳房下次产乳。

2017-09-20